10 tips for å sovne raskt og sove gjennom hele natten

Å slå av lyset, lukke øynene og sovne høres enkelt ut, men det er ofte lettere sagt enn gjort. Kanskje du sovner raskt, men våkner midt på natten eller altfor tidlig. Heldigvis finnes det mange enkle grep for bedre søvn. Her har vi samlet de 10 beste søvntipsene – fra kveldsrutiner til ørepropper!

10 søvntips

1. Lag en fast kveldsrutine

Når du gjør de samme tingene hver kveld, signaliserer du til kroppen at det er tid for å «slå av». For eksempel: lås døren, rydd litt, slå av lysene, puss tennene og vask ansiktet. Legg frem klær for morgendagen, og les en bok i 15 minutter. Etter en stund vil en fast rutine gjøre det lettere å sovne.

2. Reduser skjermtid på kveldstid

Mindre skjermtid om kvelden gir bedre søvn. Blått lys fra skjermer hemmer produksjonen av melatonin, søvnhormonet. I tillegg stimulerer telefoner og TV hjernen med mange inntrykk. Legg bort skjermer minst en time før leggetid og bytt dem ut med en bok eller lydbok.

3. Slipp inn frisk luft på soverommet

Den ideelle temperaturen for søvn er rundt 18 grader. Frisk luft er også viktig – et tett soverom kan gjøre at du våkner trøtt. Hold vinduet litt åpent, selv om vinteren. Du kan også prøve luftrensende planter, som kan bidra til bedre luftkvalitet.

4. Bruk ørepropper mot støy eller snorking

Støy fra naboer, trafikk eller en snorkende partner kan forstyrre søvnen. Ørepropper, som Alpine SleepDeep sovepropper, reduserer bakgrunnsstøy effektivt, slik at du sover uforstyrret. Husk at helt lydtette ørepropper er en myte – lyd kan også nå trommehinnen gjennom vibrasjoner i kroppen.

5. Hold en jevn døgnrytme

Å legge seg og stå opp til faste tider hver dag hjelper søvnrytmen din. Legg deg for eksempel kl. 23:00, bruk ørepropper, og stå opp kl. 07:00 – også i helgene! Regelmessighet gir bedre søvn.

6. Tren på dagtid

Fysisk aktivitet på dagtid gjør det lettere å sovne. Det trenger ikke være intens trening – en gåtur eller sykkeltur holder. Unngå hard trening sent på kvelden, da det kan gjøre deg for oppkvikket til å sovne.

7. Prøv en sovemaske

Lys kan forstyrre søvnen. Mørkleggingsgardiner eller en sovemaske hjelper kroppen med å produsere melatonin, som gjør deg søvnig. Dette er spesielt nyttig om sommeren når solen står opp tidlig.

8. Gå ut av sengen hvis du ikke får sove

Hvis du ligger våken og ikke får sove, kan det hjelpe å stå opp en stund. Gjør noe avslappende, som å lese en bok eller høre på rolig musikk. Når du blir trøtt, kan du legge deg igjen.

9. Unngå tung mat, kaffe og alkohol før leggetid

Ikke spis store måltider rett før du legger deg – kroppen trenger tid til å fordøye maten. Unngå også koffein og alkohol på kveldstid, da det kan forstyrre søvnen.

10. Finn dine egne avslapningsteknikker

Det som virker avslappende for én person, kan stresse en annen. Prøv ulike ting for å finne ut hva som gjør deg søvnig – et varmt bad, en podcast, eller kanskje fotkrem? Finn dine «søvnutløsere».

Trenger du hjelp til bedre søvn?

God søvn er individuelt, og det finnes ingen universell løsning. De nevnte tipsene kan hjelpe deg med å finne din personlige «søvnoppskrift». Vi anbefaler også gode ørepropper, som Alpine SleepDeep sovepropper eller Alpine FlyFit ørepropper– perfekt for søvn både hjemme og på reise. Med de rette øreproppene er du i drømmeland før du vet ordet av det!